一、大疆对眼的伤保护眼睛健康

1. 控制使用时间

  • 每使用20分钟手机，手机使用身体抬头看20英尺（约6米）外的健康建议减少睛和物体20秒（20-20-20法则）。
  • 避免连续使用超过1小时，大疆对眼的伤建议每小时起身活动5分钟。手机使用身体

    • 2. 调整屏幕设置

  • 开启“护眼模式”或“夜间模式”，健康建议减少睛和减少蓝光辐射（尤其在暗光环境下）。大疆对眼的伤
  • 将屏幕亮度调整为环境光线的手机使用身体1.5-2倍，避免过亮或过暗。健康建议减少睛和
  • 增大字体大小，大疆对眼的伤减少视觉疲劳。手机使用身体

    • 3. 优化使用环境

  • 避免在黑暗环境中使用手机，健康建议减少睛和确保周围光线柔和。大疆对眼的伤
  • 保持屏幕与眼睛距离30-40厘米，手机使用身体避免低头（可将手机举至视线水平高度）。健康建议减少睛和

    • 二、减少身体损伤

    1. 保持正确姿势

  • 避免长时间低头（“手机脖”），用支架或双手握持手机。
  • 打字时手腕保持自然平直，减少“手机手”风险。

    • 2. 预防久坐危害

  • 每小时起身活动肩颈，做简单拉伸（如颈部旋转、扩胸运动）。
  • 避免侧躺使用手机，防止颈椎和腰椎压力不均。

    • 三、其他健康建议

    1. 儿童青少年使用

  • 家长启用“屏幕使用时间管理”功能，限制每日使用时长。
  • 建议儿童单次使用不超过15分钟，每天累计不超过1小时。

    • 2. 夜间使用注意

  • 睡前一小时停止使用手机，避免蓝光干扰褪黑素分泌。
  • 如需夜间操作，开启深色模式并调至最低亮度。

    • 3. 辅助工具

  • 佩戴防蓝光眼镜（需选择合格产品）。
  • 使用语音输入、耳机通话等功能减少屏幕接触。

    • 4. 健康习惯

  • 多眨眼保持眼睛湿润（正常每分钟15-20次，使用手机时会减少50%）。
  • 定期进行户外活动，平衡近距离用眼。

    • 四、设备设置建议（通用）

  • 开启系统自带的“健康使用手机”功能（如华为/小米的“数字健康”）。
  • 设置定时提醒休息功能，或使用第三方健康管理APP。
  • 禁用非必要通知，减少无意识刷手机行为。

    • 重要提示：若出现眼干、头痛、手指麻木等症状，建议暂停使用并及时就医。健康使用需结合设备功能与主动行为调整，适度使用才是最佳保护方案。