如果你正在搜索“睡前C1V1指”，睡前大概率是指压想通过简单的手法缓解肩颈僵硬、头痛或失眠问题。缓解C1（寰椎）和V1（第一胸椎）是肩颈僵硬连接头颈与躯干的关键部位，长期伏案或低头易导致这一区域肌肉紧张，睡前进而影响睡眠质量。指压以下是缓解经过验证的睡前指压方案，助你快速放松。肩颈僵硬
第一步：定位C1V1区域
1. C1位置：低头时后颈凸起的睡前骨头是第七颈椎（大椎穴），向上滑动至发际线边缘，指压左右轻按找到凹陷处即为C1。缓解
2. V1位置：位于C1正下方，肩颈僵硬约两指宽处，睡前靠近肩颈交界肌肉群。指压
第二步：3分钟指压手法
1. 温热舒缓：用拇指或食指指腹轻按C1，缓解顺时针画圈20秒，重复3次（避免用力过猛）。
2. 点压松解：从C1垂直下移到V1，持续按压10秒后松开，重复5组，配合深呼吸。
3. 肌肉拉伸：按压后仰头10秒，再向左右侧缓慢倾斜各5秒，释放深层张力。
注意事项
通过精准刺激C1V1节点，能有效放松枕下肌群、改善脑部供血。坚持练习可逐步调整不良体态，从根源减少“低头族”的睡眠困扰。