女生的女生健康BMI到底是多少？这篇给你讲明白

什么是BMI？先搞懂这个基本概念

每次体检最让人紧张的就是体重秤上的数字，但其实有个更科学的健康指标叫身体质量指数（BMI）。简单来说，标保持就是准及用体重公斤数除以身高米数的平方。比如小美身高1.65米，女生体重55公斤，健康她的标保持BMI就是55/(1.65×1.65)=20.2。

自己动手算BMI的准及诀窍

• 准备电子秤和卷尺，早上空腹测量更准
• 记得脱掉厚外套和鞋子
• 手机计算器里输入公式：体重÷(身高×身高)

女生的女生黄金BMI区间

世界卫生组织《全球营养报告》明确说，成年女性的健康理想BMI在18.5-23.9之间。但要注意这个标准不适用于孕妇、标保持哺乳期妈妈和专业运动员。准及隔壁健身房的女生私教老王跟我说，他带的健康学员里有马甲线特别漂亮的姑娘，BMI冲到24其实是标保持因为肌肉含量高。

不同年龄要注意的事

上个月陪表妹去妇幼医院，营养科医生特别提醒：18岁以下少女要用专门生长曲线图。这里给大家整理个简易对照：

青春期女生特别指南

• 12-14岁：BMI在16.5-21.5之间较合适
• 15-17岁：逐渐接近成人标准
• 例假初潮后要特别注意营养均衡

别被BMI骗了的三种情况

闺蜜小敏去年开始撸铁，体重涨了5斤但腰围反而细了，这就是典型的肌肉量增加。像游泳运动员、舞蹈生这类人群，最好搭配体脂率测量。北京市疾控中心发布的《健康白皮书》里提到，30岁以上女性建议每年测一次内脏脂肪。

保持健康BMI的实用妙招

楼下早餐店的张阿姨最近瘦了8斤，她偷偷告诉我秘诀是把油条换成煮玉米。这里分享几个亲测有效的方法：

• 聚餐时先喝汤再吃菜，最后吃主食
• 下载个运动APP，每天至少走6000步
• 买个小号餐盘控制食量，亲测饭量减少20%

上班族专属小技巧

公司茶水间放着我的秘密武器——350ml的迷你水杯，每小时起来接水顺便活动。抽屉里常备的原味坚果，饿的时候吃5颗就能扛到饭点。

最近发现个新招数：追剧时边看边做深蹲，一集《甄嬛传》下来不知不觉就完成50个。周末约朋友去郊外徒步，既锻炼身体又能拍美照发朋友圈，可比节食饿肚子有意思多了。